こんにちは。東京千代田区飯田橋にある、反り腰専門ランバー整体院の石川です。
最近、女性だけでなく、男性もヨガを始めたと言う人が増えています。
仕事終わりに気軽に行ける、駅近のヨガスタジオが増えてきたからでしょうね。
私も、毎週ジムのスタジオでヨガをやっています。
世間では、ヨガ＝体にいい、痩せる。などといった印象があるかと思いますが、実際どうなのでしょう？
ハッキリ言いましょう。
今まで運動をまったくしてこなかった人、運動からかなりの年数離れてしまっている人。そんな人が突然ヨガを始めたところで、ケガをして終わります。
「私は体が軟らかいから大丈夫！」などと思っている方。
ヨガを含め、運動は体の柔軟性だけでは成り立ちません。
もちろん、柔軟性があるに越したことはありませんが、それと共にある程度の筋力も必要になってきます。
それを踏まえ、正しい呼吸、正しいポーズをすることで、血液循環、内臓の機能が高まり、体の代謝が上がることで痩せていくのです。
筋力に自信があっても柔軟性があまりない方。主に男性ですね。
柔軟性に関して言えば、ヨガを続けていくことで、少しずつ体は軟らかくなっていきます。
一番重要なのは、自分に無理のないレベルでポーズをとることです。
先生や、ヨガに慣れている周りの人を見てしまうと、自分も何とか真似しようと無理をしがちですね。
ですが、ヨガをしている時間はあなただけのものです。
周りなど気にせず、正しく体が使えているかだけを意識して、自分の体と向き合いましょう。
数をこなしていくうちに、できなかったポーズなども少しずつできるようになります。
柔軟性が上がってくれば、今まで動かなかった部位が働くようになるので、代謝が上がり痩せやすくなります。
心配なのは、次にご紹介する、柔軟性がある程度あっても、筋力がない人です。
当院に腰痛で来られる方で、ヨガで腰を痛めたという方はかなり多いです。
そんな方は、皆さん、普段から腹筋がほとんど使われておらず、その分の負担が腰にかかってしまっているのです。
ヨガにおいて、最も重要なのは腹式呼吸なのですが、腹筋がなければそれも叶いません。
例えば、上半身を左右に捻るようなポーズは、腹筋を締め、背骨を安定させてやるべきなのですが、腹筋がないと背骨が不安定なまま、無理な体勢を取ることになります。
更に腰が反りやすくなるため、腰にはとてつもない負荷がかかってしまうのです。
このパターンは女性に多いですね。
間違った体の使い方で必死にポーズを取ろうとしても、筋肉は正しく働かないため、痩せることはありません。それどころか、腰を痛め日常生活に支障をきたす可能性があるのです。
では、筋力はないけどこれからヨガを始めたいと思っている人、腰を痛めてヨガをお休みしている人へ、気軽で効果的なトレーニングをお教えします。これは、ヨガで重要な腹式呼吸をする為の筋肉、腹横筋という腹筋のインナーマッスルが鍛えられます。
まず、仰向けで横になりましょう。最初のうちは両膝を立てると楽ですね。
その状態で、まずは深呼吸。自分のお腹を風船だとイメージしてください。
鼻からお腹に空気をたくさん取り込んで、口からゆっくりと空気を吐いていきます。
段々お腹が縮んできましたよね？お腹を凹ませるようにして、限界まで息を吐き切ります。
お腹が最大まで凹んだら、その状態をキープします。
呼吸はしていいのですが、お腹はその形のままで、肩が自然と上がるような肺呼吸に切り替えます。
そのまま、まずは1分頑張りましょう。この時、絶対に腰が浮かないように注意してください。
おへそを床に近づけるようなイメージですね。
腹筋が弱い方は、これだけでもかなり疲れると思います。
ですが、これくらいできないようでは、ヨガで腰を痛める可能性大です！
これは、腰に負担をかけにくいトレーニングなのですが、中にはそれでも腰痛になってしまう人、そもそも仰向けがきつい人、いくらやっても効果が出ない人は、もしかしたら骨格が歪んでしまっているかもしれません。
当院では、骨格を矯正し、歪みを整えることで、全身の筋肉を正しく働かせることができます。
もしかして…と思ったら、ぜひ一度ご相談ください。