みなさんこんにちは！東京飯田橋にある反り腰専門ランバー整体院の独鈷です。
皆さんは「正しい筋肉トレーニング方法」やっていますか？
皆さんの、筋トレの目的としては、
モデルさんみたいになりたい!
細マッチョになってモテたい!
と言った人達が多いのではないでしょうか。
今回は、自分の理想の体型になる為に、正しい筋トレ方法を学び、実践していきましょう。
＜筋トレの頻度＞
まず、筋トレの頻度ですが、筋トレは2～3日に1回が望ましいです。
毎日腕立て100回、腹筋100回やっているという方は、今日からでも
やめた方がいいですね。
鍛えた筋肉というのは、48～72時間で回復します。しかし、毎日やっていると、筋肉が修復される前に、また負担をかけて傷つけるので、いつまでたっても筋肉になりません。
＜筋トレの回数＞
回数に関しても、先程言った毎日腕立て100回、腹筋100回やっているという方は、今日からでもやめた方がいいですね。
筋トレというのは、「量」より「質」が重要なんですよ。
同じ負荷で何十回、何百回やっていても、筋肉はそれ以上発達しません。
60～70％の力。例えると「まあまあキツイ」重さで行っていきましょう。
回数で言うと、10回出来るか出来ないかくらいが目安です。
＜筋トレのタイミング＞
食前？食後？いつ運動すればいいの？と思われる方も多いでしょう。
タイミングに関しては、食後が比較的よろしいです。しかも、1時間空けてから行いましょう。
食前だと栄養不足の筋肉の為、筋への損傷が大きくなってしまう。その為、ある程度栄養を取った後の方が、筋肉が回復しやすくなるという事です。
1時間空ける理由については2つあります。
1つ目は、食後の急な血糖上昇を抑えることが出来ます。
2つ目は、食事直後だと消化不良やお腹の不快感を与えてしまいます。
以上で説明を終わります。
是非皆さんも、今日から実践してみて下さいね！
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